秋冬季节不生病或少生病，栽植免疫力是关键。免疫力是咱们身体里面的“超等铁汉”，是匡助身体抵挡病毒和细菌侵袭最有劲的盾牌。传闻卵白质是制造这个盾牌的主要原料，那么卵白质为何能栽植免疫力？高卵白质食品果真这样神奇吗？
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萝莉1. 精采的卵白质养分是构建东说念主体免疫系统的物资基础。
2. 健康成年东说念主每千克体重每天简略需要1.0-1.2克卵白质。老年东说念主需求量高于一般成年东说念主，儿童青少年、妊妇养娘等需要量会更高。
3.可食用鸡蛋、牛奶、虾、鸡肉、瘦的猪牛羊肉、大豆等补充卵白质。
张开剩余68%卵白质是栽植机体免疫力的关键养分素
抗体承担着抵挡外来微生物入侵的重任巨乳 porn，推崇免疫调养的作用。卵白质参与组成抗体等蹙迫的生理活性物资。
精采的卵白质养分是构建东说念主体免疫系统（包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子）的物资基础。免疫力就好比是东说念主体违背外来致病因素入侵的戎行，若是戎行有很强的交游力，将很容易将入侵的敌东说念主解除干净，保护本身安全。
要栽植本身免疫力，需摄入富余的优质卵白质，这种卵白质易于被东说念主体消化收受，被机体行使的进度也更高。但要注视不成摄入过多，因为过剩的卵白质会加多代谢职守，且富含卵白质的食品常常脂肪也不少。
卵白质需要量
健康成年东说念主每千克体重每天简略需要1.0-1.2克卵白质，以一个60千克的成年东说念主为例，每天需要60-72克卵白质，其中老年东说念主需要量高于一般成年东说念主，另外儿童青少年、妊妇养娘等因罕见的生理需求，需要量会更高。以虾为例，6个中等大小的基围虾含有的卵白质约为25g。
优质卵白质十佳食品排名榜
*TIPS：
鸡卵白卵白质含量为11.6g/100g可食部，鸡蛋黄卵白质含量为16.2g/100g可食部，吃鸡蛋不吃蛋黄犹如买椟还珠哦，鸡蛋黄不仅富含卵白质还含有多种维生素、矿物资、胆碱、叶黄素和玉米黄素等关于栽植免疫力促进身体健康蹙迫的养分因素。
鲍鱼、海参那么贵，卵白质含量高吗
规划标明，每100克鲍鱼含卵白质12.6克，每100克海参含卵白质16.5克，比草鱼（17.7克）、鲫鱼（18.0克）和带鱼（17.6克）少。因此，思栽植免疫力，不如热心“优质卵白质十佳食品”，趁机也“护理”一下你的钱包。
参考文件：
[1] 中国养分学会.中国住户膳食指南2022版.东说念主民卫生出书社.北京
[2] 中国养分学会.中国住户膳食养分素参考摄入量2023版.东说念主民卫生出书社.北京
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