清冷的冬天偷拍自拍 亚洲色图，东说念主们容易举止减少、阳光照耀不及，导致钙的接管恶果下落。而钙是守护骨骼健康、堤防骨质疏松的伏击元素，关于正在成长的孩子和需要保重的成年东说念主来说，尤为伏击。饮食是补充钙质的最好面孔，而冬天恰是选拔高钙食材的好时机。今天就为大家保举三种含钙量丰富的蔬菜绝顶厚味作念法。
一、芸豆：高钙又高卵白的养分之星
芸豆，俗称四季豆，是一种含钙量极高的蔬菜，每100克芸豆的钙含量高达349毫克。不仅如斯，芸豆还富含植物卵白、膳食纤维和多种微量元素，或者增强免疫力，促进肠说念健康。
保举食谱：芸豆炒里脊肉丝
所需材料：芸豆：200克，里脊肉：150克，胡萝卜：50克，姜蒜：适量，生抽：1勺，料酒：1勺，淀粉：1勺，食用油：适量，盐：适量
哥也色中文娱乐站制作要领：
1. 责罚食材：芸豆洗净，切成细丝，胡萝卜切成细丝，里脊肉切丝后，用料酒、生抽和淀粉持匀腌制10分钟。
2. 炒制：热锅凉油，放入姜蒜爆香，下入里脊肉丝快速翻炒，炒至变色后盛出备用，锅中再加小数油，先放胡萝卜丝翻炒1分钟，然后加入芸豆丝，芸豆变色后，倒入之前炒好的里脊肉丝，一皆翻炒均匀，加盐调味，再翻炒片时即可出锅。
这说念菜后光秀雅，养分平衡，芸豆的高昂搭配里脊肉的嫩滑偷拍自拍 亚洲色图，大东说念主孩子都爱吃！
二、荠菜：自然的“钙库”
荠菜被誉为“自然钙库”，每100克荠菜中含有约294毫克的钙。此外，荠菜还富含胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，具有清肝明目、补血健骨的功效，极端合适冬天食用。
保举食谱：荠菜扇贝鸡蛋汤
所需材料：荠菜：100克，扇贝：50克，鸡蛋：2个，姜片：3片，高汤或净水：500毫升，盐：适量，白胡椒粉：少许
注重要领：
1. 责罚食材：荠菜洗净，切成小段，扇贝去壳，将扇贝肉取出，责罚干净，洗净沥干水分，鸡蛋打散，煎熟，盛出备用。
2. 煮汤：锅中倒入高汤或净水，加入姜片煮开，下入扇贝煮2分钟，加入荠菜连接煮，煮沸后，放入鸡蛋。临了加盐和白胡椒粉调味，煮1分钟即可。
这说念汤鲜香清淡，既能暖胃，又能补充钙质，是冬日餐桌上不能错过的一说念好菜。
三、菠菜：骨骼健康的守护者
菠菜的钙含量也很高，每100克菠菜含钙约126毫克。除此以外，菠菜还富含维生素K和镁，这些要素或者匡助钙更好地接管，同期菠菜中的抗氧化物资还对升迁免疫力有匡助。
保举食谱：凉拌菠菜龙口粉丝
所需材料：菠菜：200克，龙口粉丝：50克，蒜末：适量，生抽：2勺，香醋：1勺，芝麻油：1勺，盐：适量，白芝麻：少许
要领如下：
1. 责罚食材：菠菜洗净，焯水后过凉，挤干水分，切成段，龙口粉丝用滚水泡软，沥干水分。
2. 调味：将菠菜和粉丝放入大碗中，加入蒜末，调入生抽、香醋、芝麻油和盐。撒上白芝麻，搅动均匀即可。
这说念凉拌菜崭新爽口，菠菜的嫩滑搭配粉丝的弹性，进口鲜好意思，让东说念主一口接一口停不下来。
冬天是补钙的关节时期，芸豆、荠菜和菠菜不仅含钙量高，还富含其他故意养分要素。不论是用芸豆炒里脊肉丝，依然荠菜扇贝鸡蛋汤偷拍自拍 亚洲色图，又或是凉拌菠菜龙口粉丝，这些简便易作念的菜肴，都能让你和家东说念主在享受厚味的同期，爽脆补充所需钙质和养分。快在这个冬天把它们搬上餐桌吧！